COLUNISTAS  
 
03/10/2017
Super Dica com Dr. Daniel Artiaga: Recuperação pós treino
Muitas pessoas consomem apenas proteínas no pós-treino, esquecendo-se de repor os carboidratos
Por André Santos
 

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Consuma carboidratos: Muitas pessoas consomem apenas proteínas no pós-treino, esquecendo-se de repor os carboidratos e, por consequência, a energia gasta pelo músculo. 
2. Consuma alimentos ricos em antioxidantes: Eles ajudam a reparar inflamações provocadas pelo treinamento.
3. Coloque ômega-3 na sua dieta: Essa substância acelera a recuperação e reduz a inflamação.

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4. Abuse da cúrcuma: Este tempero reduz os níveis de cortisol, remove o excesso de estrogênio do organismo e aumenta a sensibilidade a insulina.
5. Aposte na proteína: Coloque proteína em todas as refeição. 
6. Evite bebidas alcoólicas: O álcool causa estresse oxidativo, estimula a desidratação, reduz a testosterona e aumenta o estrogênio.
7. Durma bem: Ter uma boa noite de sono é importantíssimo para a conquista de resultados satisfatórios no treino e de uma recuperação muscular adequada.

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